Bajar de peso sin dietas imposibles
Las dietas extremas funcionan unas semanas y luego se abandonan. Lo que de verdad baja el peso y lo mantiene son cambios pequeños que puedes sostener años.
No necesitas llegar a tu peso “ideal” para ganar salud
Bajar entre 5% y 10% de tu peso ya mejora la glucosa, la presión y el colesterol. Si pesas 90 kilos, son de 4.5 a 9 kilos. Es una meta alcanzable.
Cinco cambios que sí se sostienen
- Quita las bebidas con azúcar. Refrescos, jugos y cafés endulzados suman muchas calorías sin llenar. Es el cambio que más rinde.
- Llena medio plato de verdura en la comida y la cena. Comes la misma cantidad, con menos calorías.
- Proteína en cada comida: huevo, pollo, pescado, frijoles o queso fresco. Te deja satisfecho por más tiempo.
- Platos más chicos y sin repetir. Sirve una vez y guarda el resto.
- Camina todos los días. Empieza con 15 minutos y sube poco a poco hasta 30 minutos, 5 días a la semana.
Duerme y cuida el estrés
Dormir menos de 6 horas aumenta el hambre y los antojos. Procura dormir de 7 a 8 horas, y busca formas de bajar el estrés que no sean comer.
Ritmo sano
Bajar de medio kilo a un kilo por semana es un buen ritmo. Habrá semanas en que no bajes: es normal. Lo que cuenta es la tendencia de varias semanas, no la báscula de un día.
Cuando hace falta más ayuda
Para algunas personas, sobre todo con diabetes o un peso que afecta su salud, los cambios de hábitos no son suficientes. Tu médico de Remi puede valorar si un medicamento como los GLP-1 es para ti, siempre acompañado de alimentación y actividad.
Con la báscula conectada de Remi, tus pesajes le llegan solos a tu médico para ajustar tu plan.